[...] zajęcia grupowe step, tbc…od roku pump, crossfit, spinning, wszystko bardzo nieregularnie (3 miesiące po kilka razy w tygodniu później przerwa). Teraz siłownia 3x w tyg. trening siłowy Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, płatki owsiane w formie placka Co lubisz jeść na obiad : mięso mielone, wieprzowe, kurczak Co jako przekąskę : [...]
Witam, trenuje 6 dni w tygodniu pon,sr,pt trening siłowy a we wt,czw,sob interwał (jestem na redukcji) i mam 2 pytania dotyczace tego Trening siłowy zawsze wypada mi okolo godziny 19 i jestem na diecie ostatni posiłek spożywam o 18 a po treningu przyjmuje tylko białko, czy to dobrze czy powinnienem spozywac po treningu jakis posilek czy byc moze [...]
[...] pytanie czy byłbym w stanie zdobyć trochę masy przy takim rozkładzie tygodnia? Poniedziałek: rano biegi Interwałowe; Karate wieczorem Wtorek: Karate wieczorem Środa: RANO: trening siłowy (A); WIECZOREM: Karate Czwartek: Karate Piątek: RANO: trening siłowy (B); WIECZOREM: Karate Sobota: Bieg spokojny 20 minut + sesja HIIT Niedziela: WOLNE [...]
[...] 240,8 Pomidory: ww: 7,2g białko: 1,8g tłuszcze: 0,4g kcal: 30 RAZEM: ww: 65,7g białko: 38,6g tłuszcze: 2,72 kcal: 419,3 TRENING: po treningu Dymatize flud(ww: 30g kcal: 120), Met-Rx Amino 3000 3. 15:00 Posiłek: 150g piersi z kurczaka, 75g ryżu basmati, 200g pomidorów, 15g oliwy Pierś: ww: 0g [...]
[...] Makro raczej nigdy nie liczyłem. Sprawa wygląda tak, że przed przygodą z siłownią moja waga oscylowała w granicy 58-59 kg więc zawsze byłem chudy. Po 2-3 latach treningów max jaki udało mi się zrobić to okolice 72kg - po czym zrobiłem około dwu/trzymiesięczną redukcję do wagi około 66-68 kg (foto w niebieskich bokserkach - końcówka [...]
Witajcie. Ważę 81kg i mam 186cm wzrostu. Opiszę teraz moją aktywność sportowa w ciągu tygodnia. Poniedziałek : Boks (ćwiczenia na workach itp) Wtorek : Pływanie + wieczorem trening siłowy w domu Środa : Sporty drużynowe Czwartek : FBW na siłowni Piątek : Boks (ćwiczenia w parach) Sobota : Trening siłowy w domu Jak widzicie kulturystą nazwać się [...]
[...] z zębem, z którym walczyłem niemal tydzień, po powrocie do dawnej dawki myślałem że wykorkuje. Trenin - można zapomnieć o jakimkolwiek hardcorze, aeroby robi się trudno, a trening siłowy graniczy z niemożliwością, dlatego jeżeli chodzi o mięśnie statam się robić jedynie trening zachowawczy. A teraz nieco o efektach - spadek tłuszczu ogromny - [...]
Witam! Chcialem zeby madre glowy tego dzialu ocenily moj trening. Oprocz silowni uwzglednie tutaj tez dodatki, takie jak boks, jogging i basen. Rozklad jazdy bedzie wygladac tak: Pon - klata, wieczorem jogging Wt-Bic+Tric+brzuch Sroda -boks, pozniej basen czwartek - Nogi Piatek - Barki+ plecy Sobota - boks Niedziela - wolne:) Trening silowy ma [...]
JAK OSIĄGNĄĆ LEPSZE EFEKTY W PROGRESJI TRENINGOWEJ Zapewne przydarzyło Ci się niejednokrotnie, że kończąc trening siłowy, miałeś wrażenie, że wykonałeś go solidnie (czułeś pracę mięśniową), natomiast innym razem zupełnie tak samo przeprowadzony trening w twojej ocenie był „słaby”. Być może problem leży w umiejętności izolowania pracy konkretnych [...]
[...] 5 miesięcy toporna redukcja a potem 5 miesięcy delikatnej masy. Nie mam dużo brzucha, ale mimo tego właśnie w tym miejscu i na udach jest najwięcej tłuszczu. Czy taki plan treningowy na redukcję byłby dobry? Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Trening siłowy 5x5 Krav [...]
Z góry pisze ze temat założyłem już wcześniej na trening dla początkujących ale chyba to nie był zbyt dobry dział na tego typu pytania Podstawowe informacje Wiek:16lat Waga:67,5kg Wzrost:173cm Staż: 4miesiące Inne uprawiane sporty: pływanie Cześć wszystkim chciałbym się zapytać bardziej doświadczonych osób o wskazówki, trochę się pogubiłem [...]
[...] 2% 30g orzechy włoskie 20g 2. chleb razowy 50g mięso z piersi kurczaka 150g ogórek 50g oliwa z oliwek 10g 3. mięso z piersi kurczaka 150g ryż brązowy 60g ogórek 100g aeroby/trening siłowy po 22g WPC 4. mięso z piersi kurczaka 150g makaron durum 60g ogórek kwaszony 100g 5. 3 jajka oliwa z oliwek 15g kcal:1852 B:T:W 175g:75g:140g I kiedy brać BCAA [...]
[...] który sobie obmyśliłem. Jestem rasowym ENDO , 104 kg , 188 cm wzrostu i każdy kg mniej to szalona radość, i żeby przyspieszyć spalanie ustawiłem sobie taki grafik: pon- trening siłowy wt - crossfit środa- wolne/kompleks sztangowy czwartek - trening siłowy piątek- crossfit sobota - crossfit niedziela - wolne Czy taki plan może być? Crossfit [...]
W tym temacie wrzucamy utworzone playlisty treningowe. Proszę o wrzucanie maksymalnie 2-3 postów do 1 posta. Na dniach wprowadzimy techniczne ograniczenie do wrzucania większej liczby filmów. Za duża ich ilość na 1 stronie tematu znacznie spowalnia szybkość wczytywania się strony, prosimy więc o segregowanie swoich propozycji do 2-3 filmów na 1 [...]
Witam drodzy uzytkownicy. Dużo czytałem na sfd lecz niestety o suplementach i diecie zazwyczaj a dokształcanie w zakresie wiedzy o treningu podupadło (na 100% nadrobie). Chodzi mi o trenin na masę mięsniową. Pierwszym moim treningiem był trening siłowy, potem próbowałem sił w wytrzymałościowym. W tej chwili mam siłe i duuuużo lepszą wytrzymałosć [...]
Proszę o ocene diety, zgodnie z aktualnym celem dieta jest z ujemnym bilansem. Moje aktualne dane: -wzrost 179cm -waga 78kg -duża aktywność fizyczna( trening siłowy 3x na tydz. i 4x na tydz aeroby/możliwe że trening ulegnie zmianie i będzie to 4x tydz. siłowy i 3x na tydz. aero) Na spokojnie chcę spalić jeszcze ok 6-8kg i brać się za masę;] Do [...]
Magic_32 - Przemiana 2012
[...] przez czas dłuższy niz kilka miesięcy. Cel: poprawa sylwetki. pas poniżej 98. Dieta: bedzie w "wypiskach" (generalnie staram sie LC). Trening: ze zgledu na brak czasu - trening siłowy 2x tyg (FBW) Musze sie zmieścić w 50 minutach (cały trening z rozgrzewką). Aeroby - rower stacjonarny (30min), jak będzie cieplej - bieganie po biezni. [...]
[...] czy podana przeze mnie dieta będzie okay dla celu jaki podałem? spotkałem się z opiniami, że najlepsza rzeźba dla grubasa to cykl typu prolongatum + wino + dieta "masowa" i trening siłowy, bo wtedy nabijasz mięśnie, rośniesz w obwodach i tłuszcz się rozchodzi na większej powierzchni ciała przez co z efektu kulki jesteś bardziej prostokątem :DD [...]
[...] http://www.sfd.pl/-t276436.html http://www.sfd.pl/-t527693.html Moje wyliczenia zapotrzebowania: trening fbw 4x w tygodniu + 40 min areobów po treningu Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 95 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 28) + 5 = = 949,05 + 1093,75 [...]
no wiec staz ok roku z przerwa wakacyjna(fiz. praca w lesie) treningi systematyczne 2-3x silowo + 3x SW + TABATA(co tydzien lub co dwa, 4minutowy interwal 8x20/10, na bazie przysiadu ze sztanga z przodu i wyrzutu w gore, dokladne info w art. Tyki) Trening silowy byl drugorzedna sprawa obok treningow SW, wiec nie lecialem jakis wybujalym [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
